肘部 / 肘外侧痛、抓握发力时加重、拧毛巾诱发
网球肘（鼠标肘）
免费案例反复抓握和腕部发力人群高发，常见于长期用鼠标和运动人群。
网球肘是肘外侧伸肌腱止点的劳损，表现为肘外侧酸痛、抓握或腕背伸发力时加重，多由反复使用累积而成。
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Image 01
肘部示意
肘外侧压痛区域，抓握发力时加重。
基础症状
肘外侧有持续酸痛，抓握、拧毛巾或提重物时疼痛加重，甚至影响到日常生活发力。反复使用后肘外侧压痛明显，休息能缓解但一用力又容易复发。
导致原因
长期反复的抓握和腕背伸发力，让肘外侧伸肌腱持续承受负荷。鼠标使用姿势不当、肩肘稳定不足时，负荷更容易集中到肘外侧。
康复方法
改善时更适合先控制诱发动作、减少反复发力，同时做伸肌腱的渐进负荷训练。配合调整鼠标姿势和肩肘稳定性，让发力不再只压在肘外侧。
风险提示
如果肘外侧持续剧痛、肿胀，或休息后仍无缓解、影响抓握力量。建议先做线下评估排查肌腱撕裂等问题，避免一味忍痛继续发力。