头颈 / 脖子酸、下巴前探、久坐后头重
头前伸体态
免费案例常见于长时间低头和屏幕前工作人群，通常伴随颈肩紧绷。
头前伸是常见的姿势代偿模式，表现为耳垂明显位于肩峰前方，颈后与肩胛周围容易持续紧张。
图片信息流
当前案例共 2 张图片，按横向滑动展示。
Image 01
侧面对照
耳垂位于肩峰前方，颈后肌群代偿明显。
Image 02
坐姿工作状态
低头与肩胛前引叠加后，颈部前探会更明显。
基础症状
这类情况常见的表现是照镜子时下巴会不自觉向前探，侧面站立时耳垂明显跑到肩峰前方。颈后区域总觉得发硬，转头不够顺畅，工作或久坐一段时间后肩颈酸胀和头重感会越来越明显。
导致原因
形成头前伸通常不是单一原因，更多是长期低头看手机和电脑、胸椎活动度下降之后身体改用颈部去代偿。再叠加深颈屈肌控制不足和肩胛周围稳定性下降，最后把这个姿势固化成了日常习惯。
康复方法
改善时更适合从日常屏幕高度和坐姿习惯开始调整，同时练习下巴回收、深颈屈肌激活和胸椎伸展。让颈部不再单独承担代偿压力，再配合胸前软组织放松与肩胛控制训练，效果通常会更稳定。
风险提示
如果除了酸紧之外还伴随手麻、头晕、持续夜间痛醒，或者近期有明显外伤后再出现颈部疼痛。这类情况不建议只靠自我训练判断方向，应该尽快做线下评估，先排除更明确的结构性问题。
推荐康复动作
针对本案例，建议配合以下动作进行改善。