肩部 / 肩膀向前包、胸口紧、站姿没精神
圆肩体态
免费案例久坐与上肢前侧紧张常见，容易和头前伸、胸椎后凸一起出现。
圆肩通常表现为肩峰向前内旋，肩胛稳定性下降，胸前肌群紧张而背侧力量不足。
图片信息流
当前案例共 2 张图片，按横向滑动展示。
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正面对照
肩峰相对偏前，胸廓打开能力不足。
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肩胛位置观察
肩胛稳定不足时，肩带会持续停留在前引状态。
基础症状
圆肩的人往往从正面看肩膀更靠前，胸口有被收住的感觉，肩前侧容易发紧，上背则经常酸胀。做推、拉或举手动作时会觉得肩关节空间不够，站姿整体也会显得含胸没精神。
导致原因
这类体态通常和胸小肌、胸大肌持续紧张有关，同时肩胛后缩下压控制不足，上背部耐力偏弱。再加上长期伏案、抱电脑或含胸坐姿，身体就会逐渐把肩膀固定到前扣的位置。
康复方法
处理圆肩不能只靠用力挺胸，更有效的做法是先放松胸前紧张组织，再补上背部和肩胛稳定训练。让肩峰有机会回到更自然的位置，同时把显示器、键盘和鼠标摆位调整到不需要一直前伸含胸的状态。
风险提示
如果已经出现明显抬手受限、肩前侧刺痛、夜间翻身痛醒，或者训练时一活动就诱发关节卡顿感。需要优先排查肩关节本身的问题，训练过程中也不要一味追求大幅度拉伸到疼痛阈值。