胸椎 / 上背 / 上背圆、背挺不直、久坐后上背酸胀
胸椎后凸（含背驼背）
免费案例久坐与胸椎活动度下降常见，容易和圆肩、头前伸一起出现。
胸椎后凸表现为上背部曲度增大、肩胛前引，胸椎伸展活动度不足，常伴随呼吸变浅和上背酸胀。
图片信息流
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Image 01
侧面对照
上背弧度增大，肩胛前引明显。
基础症状
含背驼背的人从侧面看上背明显弧度变大，挺胸时觉得很费力，久坐后上背和肩胛之间容易酸胀。做深呼吸或扩胸动作时会觉得胸口和上背打不开，整体姿态显得疲惫、没精神。
导致原因
这类体态通常和长期伏案、看手机姿势有关，胸前和肩前侧组织持续紧张，背侧肌肉被拉长无力。再叠加胸椎活动度下降，身体就逐渐把后凸固定成了默认姿势。
康复方法
改善时更适合先放松胸前紧张组织，再补上背部力量和胸椎伸展活动度训练。配合日常坐姿和屏幕高度调整，让上背不再长期处于含胸位，效果会更稳定。
风险提示
如果上背痛持续加重、伴随夜间痛，或者出现胸椎明显畸形、活动严重受限。建议先做线下评估排查脊柱本身的问题，而不是只靠自我拉伸训练。